偶爾的憤怒并不是件壞事。如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。
但憤怒并不是獨立存在，而是被其他情緒所引發(fā)。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，去掉憤怒帶來的消極影響。專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。
憤怒類型1：爆發(fā)型
爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。
你為什么容易暴怒：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發(fā)。
暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補的舉動。
如何改變這一點：
·等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘。所以如何度過這關鍵的12秒非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當你做完你會發(fā)現(xiàn)，其實你已經沒有那么生氣了。
·掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握�！拔覍δ愕男袨閷嵲谑歉械胶苁！边@句話比你暴怒時口不擇言的“？#￥%—*”更有力量。
憤怒類型2：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒事�！奔词鼓愕膬刃挠幸蝗f個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。
你為什么會隱忍：女性從小通常被反復教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，而不能輕易發(fā)脾氣。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費。
如何改變這一點：
·挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問你自己，“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠實，你的答案一定是，當然不。
·將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被批評，無休止地加班，或被漠視。她該如何做出正確的反應呢？寫下她可能采取的行為，然后問自己為什么對她可行，對自己卻不可行呢？
·進行“健康”的對質。如果有人責備你，你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。
憤怒類型3：嘲弄型
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
你為什么愛嘲弄：因為在過往的生活經驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的。如果對方生氣了，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你只是在開玩笑。
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關系。被嘲弄對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂幽默的心情。
如何改變這一點：
·學會直截了當?shù)乇磉_。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，有時候會更奏效。
·表達要堅定而且清晰。對于孩子來說，簡單而溫柔地提醒，所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔心，你這么做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發(fā)�！�
·在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時，在她來之前，進行不滿表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄。
憤怒類型4：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。
你為什么會破壞：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。
如何改變這一點：
·允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經對他的擺布感到厭倦的一種方式。
·為自己爭取。與其采取故意不交工作報告，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經超出了你所能承受的范圍，這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。
·學會掌控。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。
憤怒類型5：自責型
自責型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的妻子�！蹦忝看味及阉械倪^錯攬在自己身上。
你為什么容易自責：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。
自責型憤怒的惡果：長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂郁癥。
如何改變這一點：
·質問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責？”然后再問自己，“你相信這一點嗎？”認清真正責任所在，將本不該承擔的責任攬在自己身上。
·提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。
憤怒類型6：習慣型
習慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢！”這并不是針對該事件應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣。
你為什么會習慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿，或者這種情緒經常會在不經意中流露出來，那么憤怒的背后一定隱藏著你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。
習慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒�；蛘咚麄儠x擇遠離和逃避你。
如何改變這一點：
·直面自己的內心深處。如果你能挖掘自己的內心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。
· 留意憤怒的跡象。當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關？當你能夠覺察到自己快要生氣時，便可立即做些努力以平息怒氣。
